bardzo nog

[...] Przypuszczam ze kiepska forma miesni gornej czesci plecow u wielu mlodych kulturystow wynika glownie z tego ze nie wiedza oni jak nalezy je trenowac. Tym czasem jest to bardzo proste. miesnie czworoboczne jako duze i rozlegle wymagaja znacznych obciazen i dokladnie wybranych cwiczen> jednym z najlepszych czesciowe zarzuty sztangi. Wymagaja [...]

[...] i od 19 stycznia trzymam już dietę którą niżej opiszę oraz biorę mono i izolat olimpu. Przybyło mi już 3 kg i + 1cm w obwodzie ramienia. Ogólnie z wyglądu sylwetki jestem bardzo nie zadowolony. Jest sucho, mięśni nie widać bo dużo z kg które przybrałem to po prostu tłuszcz co widać szczególnie na brzuchu. Urósł z 6cm odkąd zacząłem ćwiczyć;/ [...]

[...] samobójstwo. Do tego dochodzą skutki uboczne związanie ze stosowaniem sterydów oraz zbyt długiego okresu stosowania diety ubogiej w tłuszcze. - Leczenie bigoreksji jest bardzo trudne. Najczęściej wymaga stosowania kilku metod jednocześnie łącznie z psychoterapią która pomaga zmienić sposób myślenia o własnym ciele i uczy akceptacji własnego [...]

[...] 3x zielona herbata, 1x kawa zbożowa inka z 20ml śmietanki 7,5% A teraz zdjęcia... Robiłam sama w przymierzalni w domu nie mam jak całą się objąć. Muszę przyznać, że bardzo się wstydzę. Nie lubię u siebie moich nuk :( Są grubsze w stosunku do górnych partii. To od zawsze był mój kompleks :-( Trening - jestem laikiem, jak czytam te wasze [...]

[...] i klincz. W mma ta sama sytuacja w 90% przypadków wypuszczonego zamachowego i nie trafionego niesie za sobą konsekwencje, zostanie mocno skontrowany bez rękawic, może zostać bardzo nie wygodnie obalony co może skutkować przegraną, może być z nim to to i tamto w boksie i k1 ograniczają wyobraźnie zasady... Nie uderzy tak i tak bo to jest nie [...]

Kumpel dał mi program treningowy którym sam trenował i dał mu bardzo ładne efekty. Postanowiłem go tu zamieścic bo uważam że maże się komuś przyda. .: ARMAGEDON - OGROMNE RAMIONA:.. Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj [...]

Wrzuciłem ten temat także na inne forum, ale tam odpowiedzi ograniczył się do "twój plan jest do dupy", ewentualnie "poczytaj o FBW", więc jeśli to możliwe - bardzo proszę o bardziej konstruktywne odpowiedzi... Na początek z góry przepraszam, za ten temat, ale zanim postanowiłem go założyć to naprawdę się naczytałem (także na tym forum) i [...]

[...] ani sztangi no to co to za trening , a po drugie jest to trudne ćwiczenie jeśli nasze plecy nie są dość silne. Podciąganie, a szczegolnie podciąganie szerokim uchwytem, jest bardzo ważne z tego prostego powodu, że atakuje środek pleców oraz prostowniki i miesnie obłe (wlepie na koniec rysunek zeby bylo wiadomo ,ktore to jakie miesnie). W [...]

[...] całą walkę, ale także generować siłę. Tricepsy i zewnętrzne mięśnie przedramienia umożliwiają prostowanie ręki. Wszelkie ćwiczenia umożliwiające pełną amplitudę ruchu są bardzo skuteczne np. w pochyleniu przodem oprzeć jedną nogę o ławeczkę i zewnętrzną ręką (przedramię równoległe do podłogi) prostować z obciążeniem. Skuteczne jest też [...]

[...] kabaczki, marchewka) 4 Owoce (bogate w cukier) 5 Brązowy ryż, makaron pszeniczny 6* Chleb (okazjonalnie) 7* Ziemniaki (rzadko) * - spożywać tylko w przypadku bardzo ciężkich treningów w ciągu dnia. Unikać spożywania tych produktów pod wieczór Wybór produktów zależnie od intensywność treningu Intensywność treningu Opis treningu [...]

[...] robisz krótkie przetrwy i pojedynczo, albo łaczysz je razem w serie łączone. Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12- 8 pow. na suwnicy siedzac, tez na barki bardzo ciezko mi idzie, slabe barki mam, klata zdecydowan ie najmocniejsza ale nie gora klaty 2.Wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac 3 serie 15 pow. niewiem jak to [...]

CZEŚĆ CHCIAŁBYM ZROBIC COŚ DLA MŁODZIKÓW PROGRAMY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Dla każdego początkującego kulturysty pierwszym zadaniem, przed którym staje, jest wypracowanie solidnych fundamentów, czyli możliwie jak największej masy mięśniowej. Można tego dokonać przez ostry trening z dużymi ciężarami połączony z właściwym odżywianiem (trzeba spożywać [...]

ZBIÓR NAJCIEKAWSZYCH POSTÓW DZIAŁU ODNOŚNIE ZDROWIA http://www.sfd.pl/temat300546/ - Prawa Pacjenta http://www.sfd.pl/temat714002/ - Najczęstsze urazy sportowe http://www.sfd.pl/temat898200/ - Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja 4 http://www.sfd.pl/temat611771/ - Krwiodastwo a sport http://www.sfd.pl/temat465710/ - Zespół jelita [...]

[...] leków wyklucza aktywny tryb życia? Jeśli swoje dolegliwości traktujesz jako doskonały pretekst, by salę gimnastyczną omijać szerokim łukiem, jesteś w błędzie. W praktyce bardzo mało jest chorób, w przebiegu których jakiekolwiek ćwiczenia są przeciwwskazane. Ruch jest integralną częścią ludzkiego życia. Niestety, wraz z rozwojem cywilizacji [...]

[...] problem w tym że ludzie o tej budowie ciała mają pod górkę i dla was jest tan artykuł. Co to znaczy że ktoś jest ektomorfikiem i czemu to tak wygląda. Ektomorfik to osoba o bardzo szybkiej przemianie materii, im więcej zjesz tym bardziej przyspiesza przemiana materii, czytałem że odpowiada za to tarczyca która po jedzeniu uaktywnia się u nas [...]

[...] 8 posiłków dziennie + 1 w nocy, zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi, ale zależnie od apetytu), później troszkę wyluzowałam. Trzymanie diety (przed ciążą i w trakcie) oraz bardzo aktywny tryb życia przed zajściem w ciążę (treningi siłowe, aerobowe i wytrzymałościowe) pozwoliły mi zachować dobrą sylwetkę do samego dnia porodu. Po narodzinach [...]

[...] 30kg. Paskudnie się wtedy odżywiałam. Po porodzie (8 lat temu), karmiłam piersią i byłam na diecie bo dziecko miało straszne kolki, więc ładnie schudłam. Ale skóra bardzo kiepska została. 2 lata temu znowu w ciąży (niestety przyplątał się zaśniad), coś się stało z moją przemianą materii, wystarczyło że miałam mniej ruchu i utyłam do [...]

[...] a wasze stawy będą jeszcze mocniejsze. Jako ciekawostkę mogę dodać fakt, że nasze kości pod wpływem treningu stają się grubsze a zarazem odporniejsze na urazy, ale jest to bardzo długotrwały proces. No ale przecież ty nie jesteś sezonowcem prawda? Wiem, że na dyskotekę chodzi się zazwyczaj w długich spodniach, dlatego dużo osób nie ćwiczy tej [...]

[...] Obowd lydki 39,5 (luz) Wady: -Asymetryczna klatka piersiowa.Lewa piers jest wypuklejsza, na dodatek prawa jest 'scieta' wewnatrz, na dole. ( na luzie nie widac tego tak bardzo, ale przy napince to 'sciecie' rzuca sie w oczy) -Asymetria ramion. Jak to zwykle bywa u praworecznej osoby, przyzwyczajonej do robienia wszystkiego prawa reka. Prawe [...]

[...] max.; w kolejnych tygodniach staramy się pobić nasz rekord w ilości powtórzeń na konkretnym ciężarze np. robimy 3 serie - 2 na maxa z zapasem, trzecia też na maxa ale już bardzo blisko załamania. NP. REKORD ZAWODNIKA NA 1 POWTÓRZENIE W MARTWYM CIĄGU = 160 kg 50% MAX = 80 KG = ciężar roboczy do 3 serii. Np. martwy ciąg 1 seria udało nam się [...]